Crossfit: o que é? Quais as vantagens? Como praticar?
O famigerado CROSSFIT está atingido um número cada vez maior de adeptos a prática, que promete promover benefícios cardiorrespiratórios, funcionais, ganho de força, ganho de massa magra, melhora do condicionamento físico e mais resistência muscular. Mas você sabe do que se trata essa modalidade esportiva?
Basicamente, o Crossfit é a modalidade de treino que agrega funcionalidade aos movimentos executados de maneira que o objetivo principal é superar a si mesmo, dessa forma, o praticante sente-se estimulado a alcançar e ultrapassar as próprias metas que são atingidas durante a prática da atividade.
Esse tipo de exercício tende a ter mais adeptos, principalmente por se tratar de uma prática que são mais lúdicas, se comparadas aos treinos convencionais realizados em academias típicas, onde o praticante recebe uma determinada quantidade de séries e repetições de determinados movimentos para executar isoladamente em máquinas que são específicas para realização do movimento, tornando a prática mais tediosa, cansativa e constantemente descrita como “chata” pelos atletas.
O Crossfit, por outro lado, vem com a proposta de inovar o movimento, através da transferência do movimento isolado para atividades funcionais mais complexas que geram efeito de prazer, participação e resultado imediato para quem pratica. Por exemplo, uma pessoa pode sentir-se pouco estimulada a realizar uma série de 10 flexões de cotovelo e joelho em máquinas de academia que sejam específicas para isso, mas essa mesma pessoa pode-se sentir encorajada a realizar o movimento de subir em uma corda calculada onde, para atingir o objetivo sejam necessárias as mesmas 10 flexões de joelho e cotovelo para alcançar um alvo no topo, por exemplo, dessa forma, além de recrutar os grupos musculares necessários e trabalhar o ganho de força, o praticante “crossfiteiro” ainda irá associar essa atividade a outras vantagens, como o treino de equilíbrio, propriocepção, cálculo de movimentos, etc.
Essa torna-se uma excelente vantagem para quem deseja praticar Crossfit, mas é bom lembrar que a prática pode não ser indicada para todos, já que alguns tipos de exercícios exigem muito da capacidade que algumas pessoas com patologias associadas, como a fibromialgia, déficit de equilíbrio, labirintite descompensada, arritmias graves, asma não controlada, por exemplo, não poderiam executar, por ter potencial de causar piora dos sintomas dolorosos.
Quais exercícios são feitos no Crossfit?
Os principais exercícios realizados na prática incluem: pular corda, subir lances de escada, fazer agachamentos associados a transferências de objetos, abdominais, prancha, flexão de braços, escaladas em superfícies instáveis, corridas em solos instáveis, entre outros. Dessa forma, o praticante se aperfeiçoará a medida em que for repetindo as atividades propostas e conseguirá fazer de maneira cada vez mais rápida e eficiente, o que trará um maior condicionamento físico e cardiorrespiratório.
Quais os principais benefícios?
1 – TRABALHE O CORPO TODO AO MESMO TEMPO
Durante a execução de atividades relativamente simples do Crossfit, diversos grupos musculares serão recrutados e fortemente ativados ao mesmo tempo no seu corpo, isso significa que você irá obter vantagens relacionadas não só ao ganho de força, mas também a coordenação dos movimentos, equilíbrio e um maior gasto energético, o que irá te favorecer de diversas maneiras.
2 – SERVE PARA EMAGRECER
Como diversos sistemas do seu corpo estarão ativados ao mesmo tempo, seu gasto energético será muito alto, com isso, seu metabolismo estará cada vez mais acelerado e seu corpo irá buscar meios alternativos de gasto de energia. Se você estiver acima do peso, o Crossfit, associado a uma dieta de déficit calórico poderá ser uma excelente opção para garantir seu emagrecimento de forma rápida, saudável e eficaz. Para isso, consulte um profissional nutricionista e tenha em mãos uma dieta adequada para te garantir força suficiente para suportar os treinos de maiores intensidades sem interferir em sua perda de peso.
3 – PREVINE DOENÇAS GRAVES
As principais causas de morte no mundo atual estão associadas a doenças cardíacas e acidentes vasculares encefálicos. Adotar um estilo de vida mais saudável, no geral, irá prevenir o surgimento dessas e outras patologias potencialmente graves que causam milhares de mortes anuais, por isso, o crossfit, assim como diversas outras atividades físicas é recomendado para que as pessoas saiam do estilo de vida sedentário, se essa for uma prática que sirva para mantê-las mais ativas.
4 – MELHORA A AUTOESTIMA
Isso ocorre porque a medida que a pessoa sente-se melhor com seu próprio corpo, a autoestima e a maneira como ela se enxerga também serão favorecidos. O Crossfit irá ajudar nesse processo também por impor constantemente obstáculos que serão superados na rotina de exercícios do praticante, com isso, ele perceberá melhorias em sua performance assim como em suas práticas de atividade de vida diária.
5 – PREVINE LESÕES
Por promover o aumento da força muscular, o Crossfit é um excelente aliado do corpo quando se trata de prevenir lesões. É preciso, no entanto ter cautela durante a prática, afim de evitar sobrecargas articulares, distensões musculares, quedas, entorses e outros problemas que podem ocorrer. Esteja atento às orientações dos exercícios e respeite os limites individuais do seu corpo.
