Como combater a insônia
A ABS – associação brasileira do sono – revelou dados alarmantes que mostram que a cada três brasileiros pelo menos 1 enfrenta problemas de insônia. A insônia é um distúrbio caracterizado pela extrema dificuldade em dormir, em atingir o sono profundo, acordar subitamente e repentinamente ao longo da noite ou ainda antes do horário planejado para tal.
A insônia pode ser causada por diversos fatores, desde distúrbios hormonais, metabólicos ou sintomas dolorosos, mas a principal causa são os fatores psicológicos como a depressão e a ansiedade. Sendo assim, pode-se assumir que a insônia pode assumir causas orgânicas (quando esta relacionada a fatores físicos do indivíduo) ou causas psíquicas (quando está relacionada a sintomas biopsicossociais e psicológicos).
O diagnóstico de depressão geralmente é feito pela própria pessoa, após observar a frequência e a intensidade da dificuldade em dormir, é importante ressaltar, porém, que o tempo de sono é algo individual, ou seja, varia de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas, por exemplo, precisam dormir pelo menos 8 horas para conseguirem ter uma noite de sono reparadora e eficaz, enquanto outras sentem-se completamente “descansadas” com 4 ou 6 horas de sono profundo, sendo essa é uma característica fisiológica normal não associada a nenhuma patologia. No entanto, pesquisadores avaliaram a qualidade de vida de indivíduos que dormem menos, em torno de quatro a seis horas por noite, e os dados obtidos revelaram que aqueles que dormem menos de 6 horas na verdade precisariam dormir mais.
Se você está enfrentando esse tipo de problema, leia abaixo algumas orientações exclusivas que separamos para garantir uma melhora na sua qualidade de sono, pois isso irá interferir positivamente em sua qualidade de vida, porém, vale lembrar que as recomendações gerais não dispensam a visita a um especialista, caso o problema persista por muito tempo, principalmente se ocorrer de maneira contínua, pois pode causar danos graves e possivelmente irreversíveis.
Recomendações Gerais
Siga essas mudanças simples no seu estilo de vida e garanta uma rotina prática de higiene do sono, caso os sintomas não desapareçam, busque ajuda de um profissional médico especializado ou psicólogo, que irá avaliar sua situação individualmente e, se necessário, encaminhar para o médico.
1 – Diminua a ingesta de café e alimentos que possuam cafeína em sua composição (fique atento a leitura dos rótulos). A cafeína, principal substância contida no café, chás, refrigerantes, chocolates e sodas possui um efeito termogênico, que aquece o corpo, e acelera as sinapses cerebrais, ou seja, deixam a mente mais agitada, consequentemente, uma pessoa que possui dificuldades relacionadas ao sono irá ter efeitos negativos com o consumo exagerado de cafeína, podendo apresentar maiores dificuldades para dormir, se concentrar e descansar. Por isso, se você enfrenta problemas com sono, não tome café ou alimentos com cafeína, principalmente durante o turno da noite.
2 – Faça atividades físicas regularmente! Essa é uma recomendação geral que você encontrará em todo e qualquer guia de orientação de melhoria da qualidade de vida, isso porque a prática regular de atividade física é benéfica em absolutamente todos os aspectos de sua vida, já que irá promover saúde e bem estar.
Se você puder exercitar-se diariamente, pelo menos 1 hora por dia será o suficiente para manter-se ativo, longe do sedentarismo. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, mas algumas opções podem se adequar melhor a seu estilo de vida, por isso, vale a pena experimentar mais de uma categoria de atividade física que possa incluir, corridas matinais, caminhadas ao ar livre, idas a academia, musculação, prática de esportes e muito mais. A melhor opção é aquela que seja lúdica e que cause sensação de prazer em bem estar para você.
3 – Siga uma rotina na hora de ir dormir: um ritual simples com uma sequencia de passos poderá ser bastante útil para “notificar” seu cérebro que a hora de dormir está se aproximando, por exemplo, você pode sempre tomar um banho quente, desconectar-se das redes sociais e dispositivos móveis pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir, desligar a televisão, apagar todas as luzes e fazer uma pequena meditação, numa sequencia ações que se adeque melhor a sua rotina, assim, seu corpo entenderá que você está se preparando para dormir e irá relaxar gradativamente a medida que você realiza essas pequenas ações.
4 – Caso não consiga dormir por muito tempo seguido, mude de posição suavemente, e caso não funcione levante-se e faça uma pequena caminhada com alongamentos lentos e relaxantes. Não vai adiantar permanecer por muito tempo deitado se o esquema de relaxamento não foi satisfatoriamente seguido.
5 – Invista em opções naturais e fitoterápicas, não é difícil encontrar em farmácias e mercados diversas opções orgânicas e 100% naturais para ajudar a tranquilizar e relaxar a mente e o corpo. Chás como camomila, chá de erva-doce, maracujá, alecrim e capim limão são excelentes opções, além de agregarem valor nutricional a outros aspectos de sua saúde. Pode apostar neles!
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