Emagrecimento: Dicas para perder peso e barriga mais rápido
O emagrecimento saudável é um processo longo e que requer uma mudança de hábitos e no estilo de vida.
A mudança é necessária não só para que a perda de peso aconteça, mas sim para evitar que a pessoa volte a engordar novamente.
Portanto, se você deseja emagrecer de forma definitiva é importante aprender novos hábitos alimentares.
Nesse post você vai conhecer algumas dicas que podem ajudar a alcançar esse objetivo de forma saudável e eficiente.
Dicas de emagrecimento para perder peso e barriga
Conheça os novos hábitos que você deve colocar em prática na sua rotina.
- Coma devagar e respeite a saciedade do seu corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente.
Esse sinal é enviado antes mesmo de o estômago estar completamente cheio, e você precisa entender que ele está avisando que ele não precisa de mais comida.
Por outro lado, as pessoas que comem rápido não conseguem perceber esse sinal de saciedade, e esse hábito ainda reduz o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar a melhor refeição.
Portanto, um dos principais pontos do emagrecimento é respeitar a saciedade do estômago.
- Beba bastante água durante o dia
Beber água ou líquidos entre as refeições ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água você beber, mais urina o corpo produz, e pro meio dela saem às toxinas que prejudicam o emagrecimento.
O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar.
O que você não poder beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatadas e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada varia entre 1,5 a 3 litros por dia.
- Pratique algum exercício físico
Os exercícios físicos são necessários porque ajudam a perder peso e a barriga, mas não é importa o tipo de exercício que você prática, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana.
Algumas atividades físicas podem ser caminhada, corrida, bicicleta, natação, zumba e entre outras.
É importante destacar que apenas os exercícios aeróbicos ajudam a perder a emagrecer.
- Você pode comer de tudo, mas em pouca quantidade
O nosso organismo precisa de todos os nutrientes que muitas dietas proíbem como, por exemplo, aquelas que proíbem o consumo de carboidratos.
O problema desse tipo de dieta é que fazem o corpo ganhar peso pouco tempo depois. Sendo assim, as recomendações são:
- Evitar consumir açúcar na rotina, tomando café, iogurtes, chás e suco sem açúcar,
- Adicionar 1 colher de sementes de linhaça, gergelim ou chia nos sucos e iogurtes,
- Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia,
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar.
- Evite ficar com muita fome
Ao passar muitas horas sem comer você pode acabar escolhendo alimentos ruins e cheios de calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar a fome você pode seguir as dicas:
- Ter sempre castanhas, frutas, amendoim e entre outros alimentos na bolsa,
- Deixar pelo menos 1 iogurte natural integral na geladeira do seu trabalho,
- Preparar petiscos baseados em legumes e temperado com sal, pimenta, tomate em cubos.
- Anote tudo o que come
Para facilitar você deve anotar tudo o que comer durante o dia, pois assim é possível ter consciência do que se come, podendo então identificar os erros e melhorar os seus hábitos.
O que fazer para não perder a motivação durante o processo de emagrecimento
Muitas pessoas que querem emagrecer não alcançam o objetivo por diversos motivos, mas no geral a meta não é atingida porque elas perdem a motivação e não conseguem mais focar na boa alimentação e na rotina de exercícios.
Por isso, é importante que você siga um bom plano para não ficar desmotivado durante o processo.
- Tenha um objetivo claro para emagrecer
Para que você não fique desmotivado é importante ter um objetivo claro definido.
Não importa qual seja, pois ao definir o motivo pelo qual você quer emagrecer e deixá-lo notado em um caderno ou no celular você pode revê-o sempre que necessário.
- Estabeleça metas realistas
Na hora de traçar uma meta você deve entender que o organismo de cada pessoa reage de uma forma diferente. Portanto, alguns emagrecem com mais rapidez e outros levam mais tempo.
Além disso, a rotina de cada pessoa também contribui no resultado. Por isso, na hora de estabelecer uma meta você não deve se comparar com ninguém.
- Faça do seu plano um estilo de vida
Encontre um plano de emagrecimento ideal para o seu objetivo e faça dele um estilo de vida. É importante que esse plano seja recomendado por um especialista.
Conclusão
O processo de emagrecimento é muito difícil e demorado, por isso é importante consultar um endocrinologista para analisar se a produção hormonal do corpo está adequada e depois ir ao um nutricionista para receber orientações para o seu caso.
